ზაფხულის სეზონის მოახლოებასთან ერთად, ქალები სულ უფრო მეტად ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ დაიკლონ მოპოვებული კილოგრამები და იპოვონ თავიანთი ოცნების ფიგურა. დღეს ჩვენ გითხრათ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდებისა და ტექნიკის შესახებ, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
როგორ დავიკლოთ წონაში სახლში
წონის დასაკლებად სახლში გჭირდებათ ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მოიცავს უამრავ ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ ასპექტს:
- დაიცავით სათანადო კვების სისტემა. ის, რასაც ვჭამთ, პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს წონაზე.
- სპორტით დაკავება. დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას, აძლევს კარგ განწყობას და ხელს უშლის კანის დაცემას წონის სწრაფი დაკლებით.
- იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით, რაც ნიშნავს ცუდი ჩვევების მიტოვებას და ცხოვრების ჩვეულებრივი ტემპის შეცვლას და პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას.
შესაძლებელია სწრაფად წონაში დაკლება
თუ თქვენ იცავთ რადიკალურ დიეტებს და მნიშვნელოვნად ამცირებთ დიეტას, მაშინ წონის დაკლება შეგიძლიათ რეკორდულ დროში. ამასთან, ექსპერტები გვირჩევენ, არ მიაღწიონ სწრაფ შედეგს, რადგან მისი ეფექტურობა ხანმოკლე იქნება. დაკარგული ფუნტი ისევე სწრაფად შეიძლება დაბრუნდეს. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ დიდი ხნის განმავლობაში მიიღოთ წვრილი ფიგურა და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, მაშინ უმჯობესია წონაში დაიკლოთ, თანდათან შეცვალოთ თქვენი დიეტა. დაიწყეთ მიღებული საკვების ხარისხის მონიტორინგი, შეამცირეთ პორციები. ენტეროსორბენტული საშუალებები ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმის დაგროვილი ტოქსინების გასუფთავებაში.
ჯანსაღი კვების მენიუ
გემრიელი და დაბალანსებული მენიუ დაგეხმარებათ წვრილი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე. უარი უნდა თქვა შემწვარი, შებოლილი, ტკბილეული, ფქვილი, ალკოჰოლი. ცომეულიდან დაშვებულია მხოლოდ ჭვავის პური. დესერტის ჩანაცვლება შესაძლებელია ჯანსაღი ახალი ხილით. ამოიღეთ შაქარი თქვენი რაციონიდან. ბუნებრივი თაფლი ან ჩირი ჩაისთვის იქნება მისი ღირსეული ალტერნატივა. საუზმე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ჭამის წინ, მიირთვით უცხიმო იოგურტები და ხილი, ისინი გადაარჩენთ ზედმეტი ჭამისგან.
ექსპერტები ასევე გირჩევენ მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტების (კეფირი, იოგურტები) და ბოჭკოვანი საკვების მიღებას (ის გვხვდება ქატოში, ხილსა და ბოსტნეულში).
ბოსტნეულის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ კარტოფილი ერთ – ერთი ყველაზე ნოყიერია და საუკეთესოდ უნდა იქნას აცილებული. 17. 00 საათის შემდეგ არ არის რეკომენდებული ნახშირწყლების მიღება, ნებადართულია მხოლოდ მსუბუქი წვნიანი ან თევზი. დილით, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ლიმონით, ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
ყოველდღიური მენიუს ფორმირებისას ნუ დაივიწყებთ პროტეინს, რომელსაც შეიცავს ხორცი, კვერცხი, ხაჭო. ვაშლი და დარიჩინი ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის: ისინი აჩქარებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს. წონის დაკლების პერიოდში, როგორც არასდროს, უფრო მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის სითხის საჭირო რაოდენობის მიწოდება, ამიტომ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სასმელებისთვის შეჩერდით სუფთა წყალზე ან მწვანე ჩაისთან.
მნიშვნელოვანია, რომ კვების მენიუ მრავალფეროვანია და აერთიანებს სხვადასხვა მიკროელემენტებს. შეცვალეთ სხვადასხვა ბოსტნეულის, ხორცის, ზღვის პროდუქტებისა და თევზის ჭამა. მიზანშეწონილია შეამციროთ მარილის მოხმარება, ის სხეულს ინარჩუნებს სითხეში.
რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში, რომ დაიკლოთ წონაში
ბევრ ქალს აწუხებს რამდენი კალორიის მიღება გჭირდებათ, რომ არ მიიღოთ წონა. აქ მუშაობს მარტივი პრინციპი - თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მოდის. მაგალითად, დაიწყეთ 300 კალორიის შემცირებით. ეს მხოლოდ ჩვეულებრივი ფუნთუშის ან შოკოლადის ფილაზე უარის თქმას ნიშნავს, მაგრამ ასეთი უმნიშვნელო გაჭრაც კი საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 1 კგ კვირაში. და ერთ თვეში 3-4 კგ-ით დაიკლებთ.
როგორ უნდა წონაში დაკლება
სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, დაუსვით საკუთარ თავს მკაფიო, მისაღწევი მიზანი და განსაზღვრეთ ვადა. წონის დაკლებისას, ისევე როგორც ნებისმიერ საქმეში, მნიშვნელოვანია მოტივაცია. იფიქრეთ იმ სარგებელზე, რასაც წონის დაკლება მოგცემთ, წარმოიდგინეთ ისინი.
მოტივაციის მეთოდები:
- ტანსაცმელიდაარწმუნეთ, რამდენად კარგად გამოიყურებით ტანსაცმელში წონის დაკლებისას, ან იყიდეთ ერთი ზომით პატარა, რომ გაზარდოთ წონის დაკლება და მასში მოხვედრის სურვილი.
- საკვებიშეეჩვიეთ ჯანმრთელ და ჯანმრთელ კვებას. ჯანსაღი კვების ჩვევა დაგეხმარებათ წლების განმავლობაში გამხდარიყო.
- გარემოამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია გარემოს მხარდაჭერა. დაე, ახლობლები დაგეხმარონ თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.
- ცხოვრების წესი. ისწავლეთ ახალი ჩვევები, გადახედეთ ჩვეულ ცხოვრების წესს, გახდით უფრო აქტიური.
- ფიქრები. შეცვალეთ უარყოფითი შეხედულებები პოზიტიურად. შეეცადეთ არ იფიქროთ იმ შეზღუდვებზე, რომელსაც დიეტა გიწესებთ, არამედ ახალი ცხოვრების წესის სარგებელზე.
- ჯანმრთელობასაიდუმლო არ არის, რომ ჭარბი წონა მავნე ზეგავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ასე რომ, წონის დაკლებით ნაბიჯს დგახართ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისკენ.
ვარჯიშის წონის დაკლება
პირველი, რაც მახსენდება და ყველაზე გავრცელებული, არის ფიტნეს ოთახში ან საცურაო აუზზე სიარული. გარდა ამისა, დარეგისტრირდით ცეკვაში ან დილით სირბილზე, რათა დააჩქაროთ ცხიმების დაწვის პროცესი.
ამის გაკეთება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ - შესაფერისია ბიძგი, საჯდომები, დაჭიმვა და გაჭიმვის ვარჯიშები. ფიცარი ვარჯიში ძალიან ეფექტურია ჰარმონიისთვის ბრძოლაში.
არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ შემოვიდეს დიდი დატვირთვები. დაიწყეთ მცირედიდან: ივარჯიშეთ დილით ან მოკლე 10 წუთიანი სირბილით.
მეტი იარეთ ფეხით, უარი თქვით ტრანსპორტზე და ლიფტის ნაცვლად ადით კიბეებზე.
კარდიო ვარჯიში შესანიშნავია წონის ეფექტური დაკლებისთვის - ეს არის იგივე სირბილი და ველოსიპედით სეირნობა ზემოთ. სახლში მსგავსი ბაყაყი იძლევა ბაგირით, სავარჯიშო ველოსიპედს, სტეპერს.
ყველაზე პოპულარული წონის დაკლების ტექნიკა ქალებისთვის
ინტერნეტში ნახავთ უამრავ განსხვავებულ ექსპრეს დიეტასა და სასწაულებრივ რეცეპტებს, მაგრამ მათ უპირობოდ არ უნდა დაუჯეროთ. უმჯობესია დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს და მისი დახმარებით აირჩიოთ წონის დაკლების ინდივიდუალური სისტემა, რომელიც თქვენთვისაა შესაფერისი.
წონის დაკლების სტანდარტული მიდგომა გულისხმობს უსარგებლო საკვების შეზღუდვას, ჯანსაღი დიეტის მიღებას, ვარჯიშსა და კარგად დაძინებას.
წონის დაკლების უმარტივესი გზა
არსებობს მთელი რიგი მარტივი სახელმძღვანელო მითითებები, რომელთა დაცვა შეგიძლიათ მარტივად წონაში:
- უარი თქვით შაქარზე, ფქვილში, ცხიმიან და ტკბილეულზე.
- უარი თქვით ყველა გაზირებულ სასმელზე.
- დალიეთ ბევრი წყალი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. ხშირად შიმშილი გამოწვეულია სითხის ნაკლებობით და არა საკვების ნაკლებობით.
- ნაკლები მარილი ჭამე.
- მოერიდეთ სწრაფი კვების პროდუქტებს, მოამზადეთ სახლში და მთელი ან თუნდაც ნაწილი გადაიტანეთ ხელნაკეთი საკვებზე.
- კვირაში ერთხელ მოაწყვეთ მარხვის დღეები.
წონის დაკლების სწრაფი გზა
იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, უნდა მიჰყვეთ შემდეგ რჩევებს:
- გადახედეთ და შეცვალეთ დიეტა.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
- ენერგიულად ივარჯიშეთ - დღეში მინიმუმ საათნახევარი ცხიმების დაწვის პროცესის დასაჩქარებლად.
- დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 23. 00 საათისა, ძილის წინ ჭამა არ შეგიძლიათ. ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ სამი საათით ადრე ძილის წინ.
ასევე ხელს უწყობს ცილების დიეტას, რომელიც შედგება ზღვის პროდუქტებისგან, უცხიმო თევზისგან, ქათმისგან, ბოსტნეულისგან და რძის პროდუქტებისგან. ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში და ამავდროულად იგრძნოთ სისავსე, სხეულს მთლიანად აჯერებს ცილებით.
ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების მიზეზის აღმოფხვრა
წონის მატებას, როგორც წესი, იწვევს მარტივი ნახშირწყლები და შაქრები. ამიტომ, ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ მათ გამოყენებას და, თუ შესაძლებელია, ვზღუდავთ მას. არასწორი დიეტა, სწრაფი კვება, მჯდომარე ცხოვრების წესი, დამუშავებული საკვები - ეს ყველაფერი ზედმეტი კილოგრამების წარმოქმნას იწვევს. იმისათვის, რომ წონაში არ მიიღოთ, ფრთხილად უნდა გამოთვალოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით.
წონის დაკლების თანამედროვე მეთოდები
მედიცინა არ დგას, ამიტომ კოსმეტიკური ინდუსტრია გთავაზობთ წონის დაკლების უამრავ ახალ მეთოდს. ეს მოიცავს სხვადასხვა წამლებს, დიეტოლოგის ტელეფონს, რომელიც განსაზღვრავს კერძის კალორიულობას ტელეფონიდან დატვირთული ფოტოდან, კოსმეტიკური ინექციები. კიდევ ერთი ინოვაცია არის მიოსტიმულატორი. ეს არის მოწყობილობა, რომელიც მოქმედებს დენის საშუალებით პრობლემურ ადგილებში, რაც ზრდის კუნთების ტონუსს.
წონის დაკლების თანამედროვე მეთოდები მოსახერხებელია იმით, რომ არ საჭიროებს ძალისხმევას და წონა სამუდამოდ ქრება. მათ შორის ყველაზე უსაფრთხოა სუნთქვის პრაქტიკა. ვარჯიშების ერთობლიობას, რომელიც ეფუძნება სუნთქვის გამოყენებას, ეწოდება "bodyflex". იგი ხშირად გამოიყენება არომათერაპიასთან ერთად.
წონის დაკლების ექსტრემალური გზები
ოცნების ფიგურისკენ სწრაფვაში, გოგონები ხშირად ყველაფრისთვის მზად არიან და წონის დაკლების უკიდურეს მეთოდებს მიმართავენ, რომლებიც სწრაფ შედეგებს გვპირდებიან. ამასთან, ექიმებმა დიდი ხანია აღიარეს უკიდურესად საშიში და შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას. მათ შემდეგ, თქვენ დიდხანს მოგიწევთ მკურნალობა.
ექსტრემალური საშუალებები:
- საფაღარათო საშუალებების გამოყენება. ეს შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დეჰიდრატაცია, საკვები ნივთიერებების გაჟონვა და ვიტამინების დეფიციტი.
- ინსულინის ინექციები. ჯირკვლებისა და ღვიძლის მუშაობის ჩაშლა.
- წამლები, რომლებიც ამცირებენ მადას.
- იპეკკუანას ნაყენი, კერძოდ, ჭამის შემდეგ ღებინების გამოწვევის მიზნით.
- შიმშილი.
- ბულიმია.
მიმართეთ სპეციალისტს
თქვენ დამოუკიდებლად არ უნდა შეამოწმოთ ინტერნეტის საშუალებით წონის დაკლების რეცეპტები და შეარჩიოთ წონის დაკლების გზა. არასწორად შერჩეული მეთოდები სავსეა ჯანმრთელობისთვის და ზიანს აყენებს სხეულს. უმჯობესია მივმართოთ თავიანთი დარგის პროფესიონალებს, რომლებიც აირჩევენ შესაბამის დიეტასა და ტრენინგებს უსაფრთხო და ეფექტური წონის დაკლებისთვის.